Những quen ăn uống hoặc sinh hoạt thiếu lành mạnh hàng ngày có thể dẫn tới tình trạng “bụng bia”, đặc biệt là ở nam giới. Vì vậy, trong bài viết này Beauty Nation sẽ giúp bạn tìm hiểu về cách giảm bụng bia nhanh nhất tại nhà cho các chàng sẵn sàng đón Tết.
Nguyên nhân gây nên bụng bia ở nam giới
Trước khi tìm hiểu cách làm giảm bụng bia cho nam giới, chúng ta cần phải tìm hiểu đôi chút về thế nào là bụng bia?. Vì sao mọi người không gọi là béo bụng như ở nữ giới mà lại gọi là bụng bia đối với nam?
Bụng bia là gì?
Bụng bia là tình trạng khá phổ biến ở cả nam giới và nữ giới. Bụng bia được hình thành là do quá trình tích tụ chất béo nội tạng trong một thời gian rất dài, khiến phần mỡ bụng dần dày lên và phình to. Tình trạng này có thể dẫn tới một số bệnh nguy hiểm như: huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim,…
Nguyên nhân gây nên bụng bia
Có nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng bụng bia tuy nhiên nguyên nhân chính là do việc tiêu thụ bia rượu quá nhiều. Rượu bia chứa nhiều calo, việc này khiến cho bụng của bạn béo lên nhanh hơn, tăng trọng lượng của cả cơ thể.
Đi đôi với rượu bia là những món đồ nhậu, những thực phẩm này cũng sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn tiêu thụ. Việc uống bia cũng làm hạn chế khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bởi khi có rượu trong cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ ưu tiên việc phân hủy rượu trước tiên, khiến chất béo tồn tại và tích lũy. Sau khi rượu đã được chuyển đổi hết chúng mới bắt đầu chuyển đến việc đốt cháy chất béo.
Ngoài ra bụng bia cũng được hình thành từ 1 số nguyên nhân khác như: thiếu ngủ, stress, căng thẳng, ít vận động,…
Bụng bia có giảm được không?
Câu trả lời là hoàn toàn có! Tuy nhiên cách giảm bụng bia cần được đảm bảo đúng cách thì mới đạt được kết quả tốt. Sau khi hình thành bụng bia, việc ngừng uống rượu bia và ăn ít hơn gần như là không có tác dụng.
Bạn cần kết hợp nhiều giải pháp từ vận động thể dục thể thao, ăn uống khoa học và lành mạnh, đi kèm với đó là chế độ sinh hoạt điều độ để cơ chế điều tiết của cơ thể diễn ra bình thường.
Cách giảm bụng bia cho nam giới hiệu quả nhanh chóng
Cách giảm bụng bia cho nam giới sẽ có hiệu quả cao nếu bạn áp dụng theo các phương pháp sau:
Ăn nhiều thực phẩm chứa protein để giảm bụng bia
Các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cơ thể của chúng ta cảm thấy no lâu, khi đó hạn chế cảm giác thèm ăn uống tránh tình trạng chúng ta nạp thức ăn liên tục. Ngoài ra, protein cũng rất có lợi cho việc hình thành cơ, kết hợp với tập thể dục sẽ khiến cơ thể săn chắc hơn rất nhiều.
Cố gắng cắt giảm tinh bột
Trong bia ngoài lượng calo to lớn ra thì bia chứa rất nhiều tinh bột và cồn. Khi uống quá nhiều bia, tinh bột dư thừa và cồn sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích lũy thành “bụng bia”. Lúc này việc cắt giảm tinh bột sẽ giúp cơ thể hạn chế chuyển hóa mỡ và tăng cường trao đổi chất.
Luôn luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nghe thì có vẻ không liên quan nhưng ngủ đủ giấc lại là cách giảm bụng bia thiết thực và có lợi cho sức khỏe nhất. Khi chúng ta ngủ cơ thể sẽ diễn ra quá trình chuyển hóa và trao đổi tự nhiên, giúp cân bằng sức khỏe và các yếu tố dinh dưỡng khác.
Uống đủ nước hàng ngày
Uống nhiều nước ngoại trừ việc đảm bảo sức khỏe thì còn giúp giảm tình trạng bụng bia, uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh việc bài viết giúp bạn đi tiểu nhiều để đào thải cồn ra bên ngoài. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là cách tốt nhất để loại bỏ lượng cồn đang có trong cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Nhịn ăn gián đoạn để giảm bớt lượng calo dành cho cơ thể
Nhịn ăn gián đoạn là phương pháp ngừng ăn trong một khoảng thời gian nhất định đều đặn tại một khoảng thời gian duy trì hàng ngày. Ví dụ như bạn ăn trong vòng 4 tiếng rồi nhịn trong 20 tiếng tiếp theo.
Phương pháp này sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt hoóc-môn Ghrelin – hooc-môn điều chỉnh sự thèm ăn và điều chỉnh sự phân bố sử dụng năng lượng. Từ đó, giảm cảm giác thèm ăn ở người và hạn chế hình thành mỡ thừa gây nên bụng bia. Tuy nhiên để cách giảm bụng bia thì bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi thực hiện nhé.
Tạo thói quen tập luyện thể dục
Tập thể dục là phương pháp thiết thực và không thể thiếu để tăng cường sức khỏe, giảm cân và giảm bụng bia. Bạn sẽ nạp vào cơ thể 150 – 155 calo khi tiêu thụ 1 lon bia, trong khi đó có thể sẽ đốt từ 200 đến 400 calo nếu chạy thể dục chỉ với 30 phút.
Nếu không có thói quen rèn luyện thể thao thì bạn cần bắt tay vào việc vạch ra kế hoạch thực hiện ngay, bởi khi cơ thể vận động sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời còn tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ, chuyển hóa mỡ thành cơ.
Trên đây là cách giảm bụng bia dành cho các đấng mày râu đang tự ti với tình trạng này. Chúc bạn áp dụng và thành công nhé.
