Ổi là trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là nó chứa hàm lượng lớn vitamin cần thiết cho cơ thể người. Nhiều người thường nói rằng, ăn ổi có thể giúp giảm cân hiệu quả. Vậy, 1 quả ổi bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng ổi như thế nào? Hãy cùng Beauty Nation tìm hiểu trong bài viết này nhé.
1 quả ổi bao nhiêu calo?
Theo thông tin được cung cấp từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đưa ra ước tính như sau:
- Cứ 100 gram ổi sẽ có 68kcal.
- 1 quả ổi nặng 55g thì sẽ có lượng calo là khoảng 37 kcal.
Thành phần dinh dưỡng có trong ổi
Trong một quả ổi (55gram) sẽ có chứa hàm lượng dinh dưỡng ước tính là:
- Chất đạm: 1,4g.
- Chất béo: 0,522g.
- Carbohydrate: 7.86g.
- Chất xơ: 2,97g.
- Canxi: 9,9mg.
- Magie: 12,1mg.
- Phốt-pho: 22mg.
- Kali: 229mg.
- Vitamin C: 125mg.
- Vitamin E: 0,402mg.
Ổi là loại quả có chứa hàm lượng vitamin C cao nhất, đồng thời nó còn chứa các chất: canxi, kali, chất xơ,…cần thiết cho sức khỏe người.
Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe
Tốt cho hệ tiêu hóa
Ổi được cho là “kho tàng” tuyệt vời cho cơ thể, nó chiếm tới 12% chất xơ mà cơ thể chúng ta được khuyến nghị nên dung nạp. Vì thế, ăn ổi chín sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tích cực và hạn chế táo bón.
Hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch
Hàm lượng vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong ổi khiến nó trở thành thực phẩm mà ai cũng nên ăn mỗi ngày. Những chất này sẽ góp phần tạo nên hệ miễn dịch khỏe khoắn, kháng viêm và chống lại các vi sinh vật gây bệnh.
Hỗ trợ làm đẹp làn da
Các chất oxy hóa nổi bật có trong ổi phải kể đến là: vitamin A, C và E sẽ giúp bảo vệ da khỏi sự xâm hại của tia UV.
Cùng với đó là sự có mặt của hàm lượng vitamin C sẽ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho da khỏe mạnh. Vitamin này sẽ đóng vai trò thúc đẩy cơ thể tăng sinh collagen – một loại protein giữ cho da luôn căng mịn và chống lại quá trình lão hóa.
Hỗ trợ bổ sung tăng cường cho tim mạch
Các nhà khoa học đã đánh giá rằng, hàm lượng chất dinh dưỡng có trong ổi sẽ giúp bảo vệ hệ thống tim mạch khỏi tác động từ gốc tự do gây hại.
Ngoài ra, ổi có liên quan đến việc hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL “xấu” và tăng cholesterol HDL “tốt”. Bởi cholesterol LDL cao và huyết áp cao có hệ lụy trực tiếp tới nguyên nhân mắc bệnh tim và đột quỵ.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng của cơ thể
1 quả ổi bao nhiêu calo là từ khóa được chị em phụ nữ tìm kiếm rất nhiều trên google. Chỉ với 37 kcal trong 1 quả ổi và chiếm tới 12% lượng chất xơ khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày. Có thể dễ dàng nhận thấy đây là thực phẩm lý tưởng cho quá trình giảm cân.
Chất xơ sẽ giúp cơ thể chúng ta no lâu hơn, làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế nên việc ăn ổi sẽ giúp hấp thụ mỡ thừa, tránh nguy cơ thừa cân. Không giống như các thực phẩm ít calo khác, ổi có chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin rất cao. Thế nên bạn không cần lo lắng sẽ thiếu hụt dưỡng chất quan trọng khi ăn giảm cân.
Ăn ổi nhiều có tốt không?
Bên cạnh câu hỏi 1 quả ổi bao nhiêu calo thì nhiều người cũng thắc mắc rằng ăn ổi quá nhiều và hàng ngày có tốt không. Tuy rằng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, thế nhưng ăn ổi quá nhiều sẽ gây nên nhiều tác dụng phụ. Điển hình có thể kể đến là lượng vitamin C quá cao nên ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, ợ chua hoặc làm nặng thêm triệu chứng ở những người viêm loét dạ dày.
Đặc biệt nên cẩn thận khi ăn hạt ổi nếu từng bị tình trạng đau ruột thừa, tốt hơn hết bạn nên bỏ hạt khi ăn ổi. Khi ăn quá nhiều ổi xanh sẽ gây đầy bụng, khó tiêu và táo bón.
Ăn ổi có giảm cân không?
Lượng calo có trong là cực thấp, đi kèm với nguồn dinh dưỡng tích cực cho cơ thể. Vì vậy, ổi là thực phẩm lý tưởng và phù hợp nhất cho những ai đang muốn giảm cân. Khi bạn ăn 1 quả ổi sẽ giúp cơ thể thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm cân hiệu quả hơn.
Cách ăn ổi giảm cân tại nhà hiệu quả
Bạn có thể chế biến ổi theo nhiều cách như: salad, sinh tố, nước ép,… Nếu ăn trực tiếp thì bạn nên bỏ hạt để tránh tổn thương hệ tiêu hóa.
Khi ăn nên cắt ổi thành từng miếng nhỏ, trộn với salad hoặc các thực phẩm mà bạn thích để có khẩu vị hơn ăn. Đồng thời cần áp dụng lối sống hạn chế chất béo, hạn chế đồ ngọt và ngủ đủ giấc.
Những ai không nên ăn ổi?
Người bị bệnh tiểu đường
Ăn nhiều ổi khiến lượng đường trong máu tăng vọt nhưng không thể duy trì được lâu. Dạ dày sẽ bắt đầu tiết dịch vị trở lại không lâu sau khi bạn ăn quá nhiều ổi. Cho dù ổi giàu chất xơ nhưng cũng không thể bù lại lượng đường trong máu bị sụt giảm được.
Điều này đối với những người bị bệnh tiểu đường cực kì nguy hiểm, cần tránh.
Người bị đầy hơi
Cơ thể chúng ta không có khả năng hấp thụ và tiêu hóa lượng lớn fructose, mà trong ổi rất giàu chất này. Khi ăn quá nhiều sẽ rất dễ bị đầy hơi.
Người bị kích thích đường ruột
Người bị kích thích đường ruột thường kém hấp thu fructose hơn người thường. Vì thế mà ăn nhiều ổi sẽ gây ra các hội chứng về đường tiêu hóa, chưa kể đến hạt ổi còn khiến bạn khó tiêu hóa hơn.
Trên đây là bài viết giải đáp về chủ đề 1 quả ổi bao nhiêu calo và cách ăn ổi để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nếu thông tin là hữu ích hãy chia sẻ tới bạn bè và những người thân yêu nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết.
