Dưa hấu có vị ngọt mát lại vô cùng bổ dưỡng nên được nhiều người sử dụng làm món tráng miệng hoặc chế biến thành nước ép, sinh tố thay cho đồ ăn vặt. Tuy phổ biến nhưng không phải ai cũng biết dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu làm sao để không lo béo lại giảm cân hiệu quả? Tất cả vấn đề trên sẽ được Beauty Nation hé lộ trong bài viết dưới đây.
100g dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu rất nghèo calo. Ước tính trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Dưa hấu bao nhiêu calo sẽ chênh lệch ít nhiều tùy vào cách ăn dưa hấu, cụ thể như sau:
- 1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 – 4kg) chứa khoảng 76 – 121,6 calo
- 1 miếng dưa hấu (khoảng 150g) chứa 45,6 calo
- 1 cốc nước ép dưa hấu chứa 46 calo
- 1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy nguyên liệu kết hợp
Thành phần chủ yếu trong dưa hấu là nước (chiếm đến 91%) và carbs (chiếm 7,5%). Ngoài ra còn chứa:
- Đường: 6,2g
- Protein: 0,6g
- Chất xơ: 0,4g
- Chất béo: 0,2g
Ăn dưa hấu có béo không?
Vậy là bạn đã biết dưa hấu bao nhiêu calo phải không nào. Trong dưa hấu chứa hàm lượng calo rất thấp, thấp hơn rất nhiều lượng calo khuyến nghị trong mỗi bữa ăn, lại không có chất béo nên không gây béo phì, tăng cân.
Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn dưa hấu với lượng phù hợp, kết hợp với chế độ ăn hợp lý với sự tham gia của đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đừng quên rèn luyện thể lực và sinh hoạt điều độ để sớm có được vóc dáng thon gọn.
>>> Xem thêm: Bánh mì bao nhiêu calo?
Mẹo ăn dưa hấu không lo tăng cân
Đừng chỉ đắn đo xem dưa hấu bao nhiêu calo mà hãy bổ sung thêm một số mẹo ăn dưa hấu mà không sợ tăng cân, thậm chí còn giúp siết eo hiệu quả như sau:
Nước ép dưa hấu
Rất đơn giản để có thể tự tay thưởng cho bản thân một cốc nước ép dưa hấu sau những giờ tập luyện mệt mỏi. Nước ép dưa hấu không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc mà còn bổ sung vitamin cần thiết trong những ngày hè nóng bức.
Các bước thực hiện:
- Bổ dưa hấu, tách lấy phần ruột đỏ cắt miếng nhỏ, ép lấy nước và bỏ đi phần vỏ xanh, cùi trắng. (Bạn có thể bỏ hoặc giữ lại hạt tùy theo ý thích).
- Chắt nước dưa hấu ra cốc, bảo quản trong tủ lạnh và thưởng thức vào các bữa phụ trong ngày.
Nước ép dưa hấu mix cà chua và cần tây
Trước bữa ăn, bạn có thể uống một cốc nước ép dưa hấu, cà chua và cần tây để bụng no hơn và ăn ít lại trong bữa ăn. Hàm lượng nước và acid amino trong nước ép này giúp cơ thể loại bỏ độc tố, đốt cháy chất béo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Nước ép dưa hấu và cà chua trong chớp nhoáng là có thể hoàn thành. Khi thưởng thức, bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt thanh của dưa hấu hòa cùng vị chua nhẹ của cà chua.
Các bước thực hiện:
- Bổ ¼ quả dưa hấu lấy ruột.
- Rửa sạch 200g cần tây và ngâm với nước muối loãng và nước sạch. Cắt lấy nhánh cần tây và thái khúc dài 3cm để ép nước.
- Rửa sạch 1 quả ớt chuông đỏ và 2 quả cà chua, bổ cau bỏ hạt chơ bớt hăng.
- Ép lần lượt từng nguyên liệu trong máy ép chậm.
- Đổ nước ép ra cốc, thêm chút đường hoặc mật ong và thưởng thức cùng đá lạnh.
Dưa hấu ướp lạnh
Giảm cân bằng dưa hấu ướp lạnh cũng được nhiều người lựa chọn bởi thực hiện dễ dàng lại tiết kiệm thời gian.
Các bước thực hiện:
- Dưa hấu tách lấy phần ruột đỏ, dùng khuôn tròn cắt thành những miếng dưa hấu vừa ăn.
- Cho dưa hấu vào bát, bỏ tủ lạnh và thưởng thức trong những ngày hè oi bức.
Detox dưa hấu
Thay vì ép dưa hấu lấy nước, bạn cũng có thể biến tấu loại trái cây mọng nước này thành thức uống detox thanh lọc cơ thể và đánh tan mỡ thừa tại nhà. Tại sao phải đắn đo dưa hấu bao nhiêu calo, sợ tăng cân vì ăn dưa hấu khi bạn đã có lý detox dưa hấu giảm cân rất hữu hiệu.
Các bước thực hiện:
- Thái ruột đỏ dưa hấu thành các miếng vuông cỡ 3cm.
- Rửa sạch và thái mỏng một số loại rau củ kết hợp như dưa chuột, cần tây, dâu tây, chanh vàng, lá bạc hà,… tùy theo sở thích.
- Đổ nước vào bình thủy tinh, mức nước chiếm khoảng ⅔ thể tích bình, sau đó đổ hết phần củ quả tươi vào.
- Giữ trong ngăn mát tủ lạnh 2 – 3 tiếng rồi thưởng thức dần.
Dưa hấu sữa chua
Mẹo giảm cân với dưa hấu cũng đơn giản và không kém phần thơm ngon chính là món dưa hấu dầm sữa chua. Món ăn vặt này có thể xua tan cảm giác đói bụng vào bữa xế hoặc tráng miệng sau những bữa ăn chính.
Các bước thực hiện:
- Cắt ruột dưa hấu thành miếng vừa ăn, bỏ hạt.
- Đổ sữa chua không đường vào trộn đều cùng dưa hấu.
- Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và từ từ thưởng thức.
Một số lưu ý khi ăn dưa hấu khoa học
Ngoài việc quan tâm dưa hấu bao nhiêu calo, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo phải ăn dưa hấu đúng cách mới giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe:
- Không nên ăn dưa hấu trước hoặc sau khi ăn no, bởi lượng nước trong dưa hấu khiến dịch tiêu hóa của dạ dày bị loãng ra và khiến thức ăn tiêu hóa lâu hơn gây đầy hơi, khó tiêu.
- Nên ăn dưa hấu cùng các loại trái cây nhiệt đới để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Bạn có thể ăn dưa hấu vào các bữa phụ, đặc biệt sau 18h thay cho các món ăn vặt giàu calo.
- Người bị bệnh tiểu đường, viêm loét dạ dày, sản phụ không nên ăn nhiều dưa hấu vì dưa hấu có thể khiến bệnh chuyển nặng và lâu khỏi hơn.
- Không nên ăn quá nhiều dưa hấu, nên kiểm soát hàm lượng dưa hấu nạp vào cơ thể mỗi ngày để hệ tiêu hóa không bị ảnh hưởng.
- Hạn chế ăn dưa hấu ướp lạnh, đặc biệt là nếu đang bị đau răng hoặc sức khỏe đường ruột kém. Tốt nhất chỉ nên bảo quản dưa hấu trong tủ lạnh 2-3 giờ và ăn tối đa 500g dưa hấu lạnh/lần.
- Dưa hấu sau khi bổ nên ăn ngay để tránh vi khuẩn xâm nhập gây bệnh về đường tiêu hóa.
- Nên ăn cả hạt và cùi dưa hấu. Hạt dưa hấu giúp tăng cường trí não, ngủ ngon giấc và thúc đẩy hấp thu canxi cho xương khớp chắc khỏe. Trong khi đó, cùi dưa hấu chứa đường, vitamin và khoáng chất giúp thanh nhiệt giải độc, ổn định huyết áp, nâng cao miễn dịch và sức khỏe hệ tuần hoàn.
Với những kiến thức mà Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Johnson Clinic vừa chia sẻ, hy vọng bạn đã biết rõ dưa hấu bao nhiêu calo và một số mẹo giảm cân với dưa hấu hiệu quả. Tuy nhiên, quan trọng nhất là bạn phải cân đối chế độ ăn uống và sinh hoạt để cân nặng giảm đều mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Follow các liên kết Social dưới đây để cập nhật kiến thức làm đẹp chuẩn Y khoa:
https://raovat.vn/members/vtm-qt-johnson-clinic.84314/
https://trello.com/u/johnsonclinicvn
https://www.visualcv.com/app/cvs/7811361/appearance
https://issuu.com/johnson-clinic
https://www.edocr.com/user/johnsonclinicvn
