Chạy bộ là môn thể thao yêu thích của nhiều người. Bên cạnh các lợi ích tuyệt vời với sức khỏe, chạy bộ hàng ngày còn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng tạp chí Beauty Nation tìm hiểu lượng calo tiêu thụ và các lợi ích từ thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Ước tính cứ chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy khoảng từ 200 – 500 calo, tùy vào loại hình hoạt động thể chất, thời gian chạy bộ và trọng lượng cơ thể của mỗi người.
Vậy cụ thể chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Dưới đây là thống kê hàm lượng calo tiêu thụ sau 30 phút tùy vào tốc độ, hoạt động thể chất và cân nặng của mỗi người.
| Hoạt động thể chất | Calo tiêu hao ở người nặng 56kg | Calo tiêu hao ở người nặng 70kg | Calo tiêu hao ở người nặng 84kg |
| Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ <10 phút | 180 | 216 | 252 |
| Chạy bộ trên máy chạy | 180 | 216 | 252 |
| Chạy 5km/h
(12 phút/dặm) |
240 | 288 | 336 |
| Chạy bền | 255 | 306 | 357 |
| Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm) | 375 | 450 | 525 |
| Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm) | 495 | 360 | 420 |
| Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm) | 453 | 562 | 671 |
6 lợi ích khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là thói quen rất tốt và nên duy trì đều đặn. Dưới đây là 6 lợi ích tuyệt vời sau một thời gian chạy bộ 30 phút/ngày:
Đốt cháy mỡ thừa
Nghiên cứu cho thấy, chạy bộ 30 phút/ngày với những người mới sẽ giúp đốt cháy một phần chất béo tích tụ bên trong cơ thể. Lúc này, cơ thể sẽ sử dụng chất béo để làm nguồn năng lượng chính thay vì sử dụng carbohydrat. 6 tuần chạy bộ đầu tiên sẽ là thời điểm vàng để đốt cháy mỡ thừa.
Sau một khoảng thời gian quen với chạy bộ, nếu muốn giảm cân đốt mỡ, bạn nên kết hợp thêm các bài tập chạy intervals để nhịp tim tăng cao trong thời gian ngắn.
Ngoài ra, các chất béo dư thừa còn được tiếp tục đốt cháy sau khi kết thúc quá trình chạy bộ cường độ cao. Lúc này, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ EPOC, nghĩa là cơ thể sẽ dùng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi cơ thể trở về trạng thái trước khi chạy bộ. Quá trình EPOC thường kéo dài trong 15 phút – 48 giờ.
Do vậy, chỉ với 30 phút chạy bộ, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa và chất béo tích tụ trong suốt 2 ngày liền.
Cải thiện tâm trạng
Mỗi ngày chạy bộ 30 phút thì cơ thể sẽ giải phóng ra một lượng lớn hormone endorphin, khiến tinh thần hưng phấn và thoải mái hơn sau khi chạy bộ. Do vậy, chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp tâm trạng được cải thiện, giảm căng thẳng lo âu và tái tạo năng lượng. Bạn có thể làm quen với những bài chạy ngắn trong 1 tháng đầu tiên để cảm nhận sự thay đổi về tâm hồn.
Tăng khả năng phục hồi năng lượng
Cơ thể sẽ dẻo dai và phục hồi năng lượng nhanh hơn nếu kiên trì chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này giúp giảm tình trạng chấn thương khi tập luyện và kéo giãn các cơ bắp. Nếu chưa quen với hoạt động này thì 30 phút là khoảng thời gian lý tưởng để bắt đầu chạy bộ.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Nghiên cứu chỉ ra, việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Do vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen này để tăng cường sức khỏe và lấy lại năng lượng sau một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ sát giờ đi ngủ vì cơ thể tiết ra nhiều hormone endorphin có thể khiến bạn mất ngủ cả đêm.
Cải thiện vóc dáng
Vì chạy bộ 30 phút/ngày có thể đốt cháy khoảng 200 đến 500 calo nên đây là cách tuyệt vời để kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng. Bạn sẽ ngỡ ngàng với sự xuất hiện của cơ bắp và cân nặng nhanh chóng trở nên mức ổn định.
Tăng tuổi thọ
Chạy bộ vừa giúp cải thiện tinh thần, vừa giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Bài tập này còn hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng tuần hoàn máu trong cơ thể. Khả năng ghi nhớ và sức khỏe não bộ được cải thiện để bạn sống lâu, sống khỏe hơn.
Một số câu hỏi liên quan tới chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Dưới đây là một số thắc mắc liên quan đến vấn đề chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo được nhiều người quan tâm:
1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu calo?
Nghiên cứu cho thấy, đi bộ 60 phút có thể đốt cháy khoảng 100-200 calo. Nếu tăng vận tốc, thay đổi địa hình hoặc trọng lượng cơ thể tăng lên thì mức calo tiêu hao có thể lớn hơn.
Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?
Chỉ 30 phút mỗi ngày cũng có thể đánh bay 100 calo trong cơ thể, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và cải thiện độ dẻo dai của hệ xương khớp.
Chạy bộ 5 phút giảm bao nhiêu calo?
Theo tính toán, trung bình cứ 30 phút chạy bộ sẽ đốt cháy 200 đến 500 calo tùy từng trường hợp. Do vậy nếu giảm thời gian chạy xuống 5 phút thì cơ thể sẽ đốt cháy 60 – 120 calo, tùy vào cường độ, địa hình và tốc độ chạy của bạn.
Tóm lại, nếu thắc mắc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo thì câu trả lời là khoảng 200 – 500 calo, tùy vào trọng lượng cơ thể, lọai hình tập luyện và tốc độ chạy của mỗi người. Đây là thói quen rất tốt cần được duy trì vì nó vừa giúp cải thiện vóc dáng, vừa nâng cao sức khỏe tinh thần để cơ thể minh mẫn và hưng phấn hơn.
