Bánh mì là món ăn thơm ngon vô cùng quen thuộc với người Việt Nam. Nhiều người ăn bánh mì thay cho bữa sáng và bữa tối mà không biết bánh mì bao nhiêu calo. Trong bài viết dưới đây, Beauty Nation sẽ bật mí hàm lượng calo trong từng loại bánh mì để bạn cân nhắc có nên ăn bánh mì để giảm cân không nhé.
Bánh mì bao nhiêu calo?
Bánh mì có rất nhiều loại, vì thế mà hàm lượng calo trong mỗi loại sẽ có sự khác nhau. Một ổ bánh mì trắng (khoảng 86 – 90g) ước tính sẽ chứa khoảng 230 calo, trong khi 100g bánh mì đen lại chứa khoảng 250 calo.
Bánh mì thịt bao nhiêu calo?
Bánh mì thịt chứa khá nhiều nhân, bao gồm thịt, pate, nước sốt, dưa leo. Do đó, một chiếc bánh mì thịt trung bình cung cấp khoảng 500 calo. Bạn có thể ăn bánh mì thịt vào buổi sáng để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cả về chất tinh bột, chất đạm và chất xơ cho cơ thể trong cả một ngày dài.
Bánh mì chả cũng tương tự với bánh mì thịt, với hàm lượng calo vào khoảng 400 – 450 calo.
Bánh mì trứng bao nhiêu calo?
Bánh mì bao nhiêu calo? Nếu ăn bánh mì trứng thì lượng calo sẽ thấp hơn một chút, khoảng 330 – 340 calo. Trong đó, 100g bánh mì chứa khoảng 264,6g calo và 1 quả trứng chứa 75 – 80 calo.
Bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
Bánh mì sandwich cũng là món ăn sáng yêu thích của rất nhiều người. Tùy vào thành phần nguyên liệu mà hàm lượng calo cũng chênh lệch ít nhiều.:
- Bánh mì sandwich thịt nguội phô mai khoảng 352 calo.
- Bánh mì sandwich bít tết khoảng 459 calo.
- Bánh mì sandwich bò nướng khoảng 455 calo.
- Bánh mì sandwich salad gà chứa khoảng 450 calo.
Dưới đây là hàm lượng calo của một số loại bánh mì khác.
- Bánh mì hamburger: 296 calo
- Bánh mì nho khô: 288 calo
- Bánh mì ngọt: 270 calo
- Bánh mì nguyên cám: 260 calo
- Bánh mì gạo lứt: 250 calo
- 1 lát bánh mì ngũ cốc: 150 calo.
- 1 lát bánh mì đen: 80 – 100 calo.
Thành phần dinh dưỡng có trong bánh mì?
Dưới đây là thành phần dinh dưỡng chứa trong 100g bánh mì được Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA nghiên cứu:
- Cacbonhydrat: 49g
- Protein: 9g
- Chất béo: 3.2g
- Natri: 491mg
- Kali: 115mg
- Canxi: 260mg
- Magie: 25mg
- Ngoài ra, trong bánh mì còn chứa Fe, vitamin B6,… bổ sung gần như đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe
Ngoài đắn đo xem bánh mì bao nhiêu calo thì chúng ta cũng nên hiểu thêm những lợi ích của bánh mì đối với sức khỏe để có chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bánh mì là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể và đem đến nhiều tác dụng tuyệt vời sau:
- Bổ sung protein: Ăn bánh mì giàu protein giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và tạo cảm giác no lâu. Do đó, bánh mì có thể thay thế một số loại tinh bột như cơm, bún, miến,…
- Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất: Hàm lượng chất xơ, vitamin A, K và B6 dồi dào không kém gì các loại rau củ quả như dưa leo, cà rốt, rau cải…giúp tăng cường đề kháng và cải thiện hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
- Giảm cân hiệu quả: Nếu bạn đang ăn kiêng thì đừng ngó lơ bánh mì nhé. Mỗi lát bánh mì trắng chỉ chứa 77 calo, ít hơn rất nhiều so với cơm trắng và các loại bánh khác. Lượng tinh bột trong bánh mì được chế biến từ các loại hạt nguyên cám giúp kiềm chế cơn đói, kiểm soát lượng đường trong máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
- Cải thiện tâm trạng: Bánh mì chứa folate và acid folic giúp các dây thần kinh ổn định hơn. Do đó, ăn bánh mì giúp ngăn ngừa các bệnh về thần kinh và cải thiện tâm trạng mệt mỏi, stress.
Ăn bánh mì có béo không?
Sau khi biết được bánh mì bao nhiêu calo thì câu trả lời đặt ra là ăn bánh mì có béo không? Câu trả lời là KHÔNG.
Trên thực tế, bánh mì là thực phẩm được nhiều người lựa chọn trong thực đơn ăn kiêng. Bánh mì chứa nhiều carbohydrate nhưng cực nghèo calo. Hàm lượng chất xơ dồi dào trong bánh mì không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Một chiếc bánh mì thịt chứa khoảng 500 calo, trong khi tổng lượng calo mà một người trưởng thành cần là khoảng 2000 calo. Do đó, ăn bánh mì trong bữa sáng không ảnh hưởng đến cân nặng mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, đồng thời không gây béo phì.
Tuy nhiên, nếu ăn bánh mì vào buổi tối, ít vận động thì bạn dễ bị thừa calo, dẫn đến tích mỡ và béo phì. Ngoài ra, ăn bánh mì buổi tối còn gây đầy bụng, khó tiêu và ợ hơi.
Nên ăn bánh mì gì để giảm cân?
Bánh mì bao nhiêu calo, ăn bánh mì có giảm cân không còn phụ thuộc vào loại bánh mì. Dưới đây là các loại bánh mì bạn nên ăn thường xuyên nếu muốn giảm cân:
- Bánh mì nguyên cám: Bánh mì nguyên cám được làm từ làm từ hạt lúa mì tự nhiều nên fraats giàu chất xơ và các chất giàu dinh dưỡng. Loại bánh mì này có chỉ số đường huyết thấp, không chứa chất tẩy trắng và không sản sinh nhiều axit cho máu.
- Bánh mì đen: Bánh mì đen là thực phẩm giảm cân lý tưởng bởi chúng chứa ít calo, không chứa gluten nhưng hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần bánh mì trắng. Ăn bánh mì đen giúp kiểm soát đường huyết nên đặc biệt phù hợp với người đang ăn kiêng hoặc có đường huyết cao.
- Bánh mì yến mạch: Bánh mì yến mạch cũng chứa chỉ số đường huyết GI rất thấp, bổ sung nhiều axit béo có lợi cho hệ tim mạch. Bánh mì yến mạch tạo cho bạn cảm giác no rất lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và làm đẹp da khá hiệu quả.
- Bánh mì nâu: Tương tự bánh mì đen, bánh mì nâu cũng rất giàu chất xơ khiến hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Cơ thể vì thế no lâu hơn và giảm đáng kể tình trạng ăn vặt.
Những lưu ý khi ăn bánh mì giảm cân
Tuy hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng ăn bánh mì cũng cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Không nên ăn bánh mì thường xuyên, liên tục trong thời gian dài. Bánh mì không bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nên dễ gây ra tình trạng thiếu chất, suy nhược.
- Nên ăn bánh mì thịt, bánh mì sandwich vào buổi sáng để bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày dài. Không nên ăn bánh mì giảm cân buổi tối vì hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
- Lựa chọn các loại bánh mì giảm cân, hạn chế ăn các loại bánh mì ngọt, bánh mì chấm sữa… để kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể.
Vậy là thắc mắc “Bánh mì bao nhiêu calo” đã được Beauty Nation giải đáp tường tận. Hãy bổ sung bánh mì vào chế độ ăn kiêng sao cho hợp lý, kết hợp ăn uống đủ chất và tập luyện đều đặn để sớm đạt cân nặng mơ ước bạn nhé.
Theo dõi các liên kết Social dưới đây để cập nhật các kiến thức làm đẹp chuẩn Y khoa:
https://padlet.com/dashboard/settings/basic
https://www.pwcforum.com/members/johnson-clinic.140481/
https://linkhay.com/u/vtmjohnsonclinic
https://giatotsaigon.com/raovat.php
https://www.webtretho.com/u/JohnsonClinic/
https://mastodon.social/@johnsonclinic
