1xbet
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com

1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com

1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
1xbet-1xir.com
betforward
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co

betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co

betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
betforward.com.co
yasbetir1.xyz
winbet-bet.com
1kickbet1.com
1xbet-ir1.xyz
hattrickbet1.com
4shart.com
manotobet.net







betfa.cam
2betboro.com
1xbete.org
1xbett.bet
romabet.cam
megapari.cam
mahbet.cam


betwiner.org
1xbetgiris.cam

1xbet



alvinbet.site
alvinbet.bet
alvinbet.help
1xbet giris
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam

1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam

1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
1xbetgiris.cam
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co

pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co

pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
pinbahis.com.co
betwinner
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org

betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org

betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
betwiner.org
1xbet
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org

1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org

1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
1xbete.org
betforward
betforward
betforward

betforward
betforward
betforward

yasbet
yasbet
yasbet

yasbet
yasbet
yasbet

1xbet
1xbet
1xbet
1xbet

1xbet
1xbet
1xbet

betforward
betforward
betforward

betforward
betforward
betforward

yasbet
yasbet
yasbet

yasbet
yasbet
yasbet

1xbet
1xbet
1xbet
1xbet

1xbet
1xbet
1xbet

1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com

1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com

1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
1betcart.com
betcart
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی

بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی

بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی
بهترین سایت شرط بندی ایرانی

Trang ChủHỏi Đáp Bảng calo của trái cây, rau củ và thịt các loại bạn đã biết?

[Tổng hợp] Bảng calo của trái cây, rau củ và thịt các loại bạn đã biết?

Trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là những người đang trong giai đoạn ăn kiêng. Mỗi loại trái cây sẽ chứa hàm lượng calories khác nhau và không phải loại quả nào cũng thích hợp để giảm cân. Cùng tạp chí Beauty Nation tìm hiểu bảng bảng calo của trái cây và một số thực phẩm quen thuộc để xây dựng chế độ ăn uống giữ dáng khoa học.

Bảng calo của trái cây, rau củ và thịt các loại bạn đã biết?
Bảng calo của trái cây, rau củ và thịt các loại bạn đã biết?

Calo là gì?

Calo (kí hiệu là kcal, calories) là đơn vị tính mức năng lượng cơ thể hấp thụ thông qua các loại thực phẩm. Nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến dư thừa, béo phì và chuyển hóa thành mỡ thừa. Một phần calo mà cơ thể nạp vào sẽ phục vụ các hoạt động sống của cơ thể, bảo đảm sự ổn định của các cơ quan chức năng.

Khi lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu lượng calo bạn nạp vào lớn hơn mức calo cần đốt cháy thì bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn không nạp calo vào cơ thể bởi khi thiếu hụt năng lượng, cơ thế sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, suy nhược, thiếu sức sống.

Các thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và tinh bột thường chứa hàm lượng calo cap hơn thực phẩm giàu chất xơ, chất khoáng. Ví dụ, một chiếc bánh pizza chứa 800 calo, trong khi một bát súp bí ngô chỉ chứa 350 calo.

Bảng calo của trái cây phổ biến nhất (30 loại)

Mỗi loại trái cây sẽ chứa một hàm lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng calo của trái cây được thống kê bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

STT Loại trái cây Bảng calo của trái cây (100g)
1 Táo 25 calo
2 Cam 47 calo
3 Quýt 54 calo
4 Ổi 68 calo
5 Đu đủ 42 calo
6 Dưa hấu 31 calo
7 Nho 67 calo
8 Chanh 29 calo
9 Dâu tây 33 calo
10 Chuối 89 calo
11 Mít 96 calo
12 Dứa 50 calo
13 Xoài 60 calo
14 160 calo
15 Dừa 354 calo
16 Sầu riêng 180 calo
17 Dưa lưới 34 calo
18 Mận 47 calo
19 Đào 41 calo
20 Vải thiều 66 calo
21 Kiwi 51 calo
22 Na 101 calo
23 Hồng ngâm 74 calo
24 57 calo
25 Roi 25 calo
26 Thanh long 60 calo
27 Măng cụt 35 calo
28 43 calo
29 Lựu 74 calo
30 Chanh dây 97 calo

Bảng calo thực phẩm quen thuộc

Ngoài bảng calo của trái cây, hàm lượng calories trong các loại rau củ, thịt cá cũng có tác động rất lớn đến cân nặng của bạn. 

Bảng calo của các loại rau củ

Bảng calo của các loại rau củ
Bảng calo của các loại rau củ

Bên cạnh bảng calo của trái cây, bảng calo các loại rau củ cũng là chủ đề được nhiều người quan tâm. Cùng Beauty Nation tìm hiểu đâu là loại rau củ nghèo calo nhất để thêm vào chế độ giảm cân của mình nhé.

STT Các loại rau củ Hàm lượng calo (100g)
1 Rau muống 30 calo
2 Rau mồng tơi 14 calo
3 Rau ngót 36 calo
4 Rau khoai lang 22 calo
5 Giá đỗ 44 calo
6 Súp lơ 25 calo
7 Bí đao 16 calo
8 Bí đỏ  26 calo
9 Khoai lang 86 calo
10 Khoai tây 77 calo
11 Củ dền 53 calo
12 Cà rốt 51 calo
13 Nấm rơm 31 calo
14 Bông hẹ 30 calo
15 Cần tây 16 calo
16 Măng tây 20 calo
17 Nấm hương  40 calo
18 Đậu bắp 31 calo
19 Khổ qua 17 calo

Bảng calo các loại thịt

Bảng calo các loại thịt
Bảng calo các loại thịt

Thịt là nguồn cung cấp chất đạm dồi dào cho cơ thể không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu calo nhất nên bạn phải hết sức chú ý nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng, giảm cân.

STT Các loại thịt  Hàm lượng calo (100g)
1 Thịt ba chỉ 260
2 Thịt gà ta  199
3 Thịt nạc heo 139
4 Thịt vịt 267
5 Thịt bò 118
6 Sườn heo 187
7 Lưỡi heo 178
8 Xúc xích 535
9 Pate 326
10 Tim heo 89
11 Tai heo 127
12 Thịt bò khô 239
13 Thịt dê nạc 122
14 Giò thủ 553
15 Giò lụa 136
16 Chà bông 369

Cách tính lượng calo của trái cây

Theo các chuyên gia, lượng calo trong trái cây được tính theo hàm lượng đường và chất béo. Đó là lý do tại sao sầu riêng, vải thiều, mít, dừa,… không chỉ ngọt lịm mà còn cung cấp hàm lượng calo rất dồi dào.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào ngọt thì hàm lượng calo cũng cao. Điển hình là đu đủ và dưa hấu, tuy vị ngọt sắc nhưng lượng calo chỉ rơi vào ngưỡng 38 kcal/100g. Ngược lại, các loại trái cây ít ngọt như táo hoặc thanh long lại bổ sung một lượng calo khá lớn.

Có phải tất cả calo đều như nhau không?

Có phải tất cả calo đều như nhau không?
Có phải tất cả calo đều như nhau không?

Không phải các loại calo đều giống nhau giữa các loại thực phẩm. Có những loại thực phẩm tuy sở hữu cùng lượng calo nhưng khác nhau về hàm lượng chất béo và đường. Nghiên cứu chỉ ra, các thực phẩm cùng calo mà chứa nhiều đường và chất béo hơn sẽ kích thích sản sinh nhiều insulin, thúc đẩy chất béo tích tụ và tăng nguy cơ gây thừa cân, béo phì.

Mỗi thực phẩm sẽ có một lượng calo khác nhau. Cùng với một lượng calo nhưng ảnh hưởng của 1 thanh socola với ly sinh tố với cơ thể là khác nhau. Thanh socola chứa nhiều đường và chất béo, dễ đi vào máu khiến insulin tăng mạnh. Kết quả là chất béo tích trữ nhiều, dễ gây thừa cân hơn việc uống một cốc sinh tố rau củ.

Hơn thế nữa, sinh tố chứa nhiều carbohydrate phức hợp và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh và no lâu hơn một thanh socola.

Có phải chỉ cần nạp lượng calo thấp là sẽ giảm cân?

Nạp lượng calo thấp mà không chịu vận động, tập luyện thì bạn vẫn có thể tăng cân như bình thường. Để giảm cân, quan trọng là bạn phải ăn uống sao cho hợp lý, đảm bảo mức năng lượng nạp vào thấp hơn 10%-20% lượng năng lượng cơ thể tiêu thụ trong một ngày, bất kể là carbs, protein hay chất béo. Các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn quá nhiều, cũng không nên ăn quá ít để đảm bảo sức khỏe và hoạt động bình thường của các cơ quan chức năng.

Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên tập luyện thể dục thể thao điều độ để thân hình săn chắc, thon gọn hơn. Hãy tập cho mình thói quen theo dõi thành phần dinh dưỡng và bảng bảng calo của trái cây, rau củ, thịt các loại trước khi nạp vào cơ thể.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Dựa vào bảng calo của trái cây trên, có thể thấy những loại quả chứa nhiều đường, nhiều calo là thực phẩm không nên ăn khi giảm cân. Dưới đây là một số trái cây càng ăn càng béo:

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
  • Bơ: Một quả bơ chứa đến 160 calo cùng hàm lượng chất béo tốt, vitamin K, C, B5, B6. rất dồi dào. Nếu đang muốn cân nặng ổn định thì tốt nhất bạn không nên ăn các món làm từ bơ như salad, sinh tố, kem bơ.
  • Chuối: Lượng calo trong một quả chuối chín là khoảng 88-100 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng và tinh bột. Ăn chuối dễ khiến bạn bị tăng cân.
  • Dừa: Dừa không dành cho những ai đang có ý định giảm cân vì cứ 100g cơm dừa chứa khoảng 99 calo. 
  • Sầu riêng, mít: Đây là hai loại quả chứa lượng đường cực “khủng”, là nguyên nhân gây tăng cân, béo phì nếu bạn ăn quá nhiều.
  • Xoài: Xoài không chỉ ngọt, nhiều đường mà còn giàu dinh dưỡng (chất xơ, vitamin C, chất béo). Lượng calo chứa trong 1 quả xoài chín đạt ngưỡng 99 calo.

Trên đây là tổng hợp bảng calo của trái cây, rau củ và thịt các loại do tạp chí Beauty Nation cập nhật. Nếu đang có ý định giảm cân, bạn nên dựa vào bảng calo của trái cây trên để kiểm soát hàm lượng calories nạp vào cơ thể, từ đó cân đối các nhóm chất sao cho hợp lý, khoa học nhất.

Bài Viết Mới Nhất

- Advertisement -spot_imgspot_img
Bài Viết Liên Quan
Có thể bạn thích

7 Cách làm mềm lông vùng kín sau khi cạo hiệu quả tại nhà

Lông mu cứng không chỉ gây ra nhiều phiền...

Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sao để không béo?

Sầu riêng là loại trái cây đặc sản sở...
error: Content is protected !!