Trà sữa trân châu là thức uống gây nghiện với nhiều cô gái. Trà sữa thường được pha chế từ trà, sữa, đường và trân châu nên nhiều người nghĩ rằng uống nhiều trà sữa rất dễ bị tăng cân. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có mập không? Liệu có cách nào uống trà sữa mà vẫn không lo béo? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây do Beauty Nation chia sẻ.
Thành phần dinh dưỡng trong một ly trà sữa
Nhiều người yêu thích trà sữa trân châu nhưng không phải ai cũng biết thành phần dinh dưỡng trong một ly trà sữa. Trước khi tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo thì chúng ta cùng điểm qua các nguyên liệu làm nên một cốc trà sữa nhé.
Trà
Trà không ảnh hưởng nhiều đến giá trị calo của trà sữa. Mỗi loại trà khác nhau lại cho ra một hương vị khác nhau. Trà sữa thường được pha chế từ trà xanh, trà đen, trà ô long… rất tốt cho sức khỏe. Nhiều hãng trà sữa muốn tăng hương vị cho trà còn thêm một số hương liệu vào trà như hương nhài, hương sen, hương bạc hà…
Sữa
1 ly trà sữa bao nhiêu calo phụ thuộc khá nhiều vào loại sữa và lượng sữa sử dụng. Sữa đặc trong trà sữa tạo cảm giác ngon béo tuyệt vời gây nghiện nhưng dễ gây tăng cân. Nhiều thương hiệu vì vậy đã biến tấu hương vị để khách hàng có nhiều lựa chọn khi sử dụng sữa nguyên kem, sữa tách béo. Điều này cũng khiến hàm lượng calories của trà sữa có sự khác nhau
Đường
Trung bình một ly trà sữa chứa khoảng 55g đường. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), một người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 40 – 50g đường/ngày. Vậy là chỉ cần uống 1 ly trà sữa mỗi ngày, bạn đã vượt quá lượng đường khuyến nghị mà cơ thể được phép tiêu thụ.
Trân châu
Trà sữa không thể thiếu được trân châu. Hạt trân châu nhỏ dai chủ yếu được làm từ tinh bột sắn (chiếm khoảng 80% thành phần) hoặc tinh bột lọc, đường cô đặc, hương liệu và không chứa chất xơ, khoáng chất và protein. Do đó, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo phụ thuộc khá nhiều vào hạt trân châu nhưng thiếu hụt hoàn toàn vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Xét về giá trị dinh dưỡng, chỉ 2 thìa trân châu đã cung cấp đến 100 calo. Khi vào cơ thể, trân châu sẽ chuyển hóa thành đường và khiến đường huyết tăng đột ngột.
Trân châu là loại topping phổ biến nhất trong trà sữa. Ngoài ra còn có nhiều loại topping phổ biến khác như thạch trái cây và pudding các loại.
Các thành phần khác
Ngoài trà, sữa, đường và trân châu thì trà sữa còn được bổ sung thêm nhiều thành phần khác để tạo thêm hương vị cho thức uống này. Trong đó phải kể đến một lượng lớn axit béo chuyển hóa (hay còn gọi là dầu thực vật hydro hóa). Nam giới uống nhiều trà sữa nhanh chóng hấp thụ chất béo này và giảm hormone và chức năng sinh lý.
Ngoài ra, trong trà sữa còn chứa kem phô mai, kem tươi và bột béo dễ làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt trong cơ thể làm hệ tim mạch suy yếu. Không ít thương hiệu còn đa dạng thêm lựa chọn cho các thực khách bằng bánh flan, trái cây tươi, siro trái cây…
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Ước tính một ly trà sữa trân châu (khoảng 500ml) sẽ chứa khoảng 350 – 500 calo. Do đó, uống một cốc trà sữa đồng nghĩa với việc nạp khoảng ⅕ mức năng lượng mà một người trưởng thành cần trong một ngày. Nhiều loại trà sữa được bổ sung thêm các thành phần giàu calo như trà sữa dâu tây, phô mai kem cheese thì hàm lượng calo và đường cũng nhiều hơn.
Để tiêu hao hết calo trong 1 ly trà sữa thì chúng ta phải chạy bộ khoảng 33 phút, tương đương 42 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ.
Uống trà sữa có béo không?
Vậy là chúng ta đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Câu hỏi đặt ra là liệu uống trà sữa có béo không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày một người trưởng thành cần nạp trung bình 2000 calo. Trong khi đó, uống 1 ly trà sữa đã bổ sung 350 – 500 calo, bằng một suất ăn nhẹ và tương đương 17% giá trị dinh dưỡng cho cả ngày dài. Do đó, uống trà sữa có thể gây thừa cân và béo phì, tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng eo và vùng hông.
Do đó, để giữ gìn vóc dáng, bạn chỉ nên uống 1 – 2 cốc trà sữa/tuần và hạn chế thêm đường cũng như topping khi uống trà sữa nhé.
Xem thêm:
Uống nhiều trà sữa có tốt không?
Uống trà sữa có thể cải thiện tâm trạng nhưng về lâu về dài lại ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Dưới đây là một số tác hại nếu uống trà sữa quá nhiều:
Gây mất ngủ
Trà sữa có chứa cafein gây mất ngủ nếu bạn uống nhiều hoặc uống trước khi đi ngủ. Đặc biệt là trẻ nhỏ cần ngủ đủ giấc thì chỉ mới 1 ly trà sữa nhỏ cũng đủ khiến trẻ trằn trọc, mất ngủ cả đêm.
Ngộ độc thực phẩm
Nhiều cửa hàng bảo quản trà sữa không đúng cách, sử dụng nguyên liệu không rõ nguồn gốc xuất xứ khiến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm không được đảm bảo. Điều này khiến nhiều người uống trà sữa trân châu bị ngộ độc, thậm chí suy giảm chức năng gan thận chỉ vì dung nạp quá nhiều các chất hóa học độc hại vào cơ thể.
Táo bón
Trà sữa trân châu có chứa theophylline – một chất giúp giải độc cơ thể, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Tuy nhiên, theophylline hòa tan trong trà và sữa lại khiến cơ thể mất nước và gây ra táo bón.
Nổi mụn
Nhiều người uống trà sữa thường xuyên phát hiện da dẻ xấu đi và nổi mụn triền miên. Đây là một trong những tác hại của trà sữa bởi trà sữa chứa rất nhiều đường, chưa kể đến các chất tạo ngọt như siro hoa quả, nước trái cây và hương liệu. Trân châu thường được ngâm trong nước đường đặc nên hàm lượng đường càng cao.
Cách uống trà sữa không lo tăng cân
Bạn sẽ không còn phải lo 1 ly trà sữa bao nhiêu calo hay kiêng đồ uống gây nghiện này nếu biết được một số mẹo uống trà sữa lành mạnh dưới đây:
Chọn size nhỏ nhất
Trà sữa có rất nhiều size nên nếu sợ tăng cân, bạn có thể chọn size nhỏ nhất để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu trước đây thả ga uống size L thì hãy chuyển qua ly size M hoặc S nhỏ xinh. Chỉ với thay đổi nhỏ này, bạn đã có thể lấy lại vóc dáng thon gọn mà ước mà không cần kiêng tuyệt đối thức uống béo ngậy này.
Giảm lượng đường
Khi order trà sữa trân châu ngoài quán hoặc tự pha trà sữa tại nhà, bạn hãy chọn cho mình loại ít đường hoặc đường ít calo như stevia, siro, yacon hoặc các chất làm ngọt khác. Thay vì 100% đường, bạn chỉ nên uống trà sữa trân châu có mức đường khoảng 65% hoặc 70%.
Giảm topping trong trà sữa
Nhiều cửa hàng trà sữa sẽ cho bạn thỏa thích lựa chọn các loại topping với đủ hương vị khác nhau như trân châu các loại, thạch, bánh pudding, kem cheese. Tuy nhiên, hầu hết các loại topping này chứa rất nhiều đường và các chất tạo ngọt không tốt cho sức khỏe. Do vậy, nếu đang có ý định giảm cân thì bạn nên lấy thật ít topping hoặc không lấy topping để giảm đáng kể lượng đường trong trà sữa.
Một cốc trà sữa phủ kem trên bề mặt sẽ khiến hương vị béo ngậy và bắt vị hơn. Những hương vị đó chỉ đánh lừa vị giác để bạn nạp nhiều hơn nhưng lại khiến cân nặng tăng mất kiểm soát.
Sử dụng sữa tươi, sữa hạt hoặc sữa tách béo
1 ly trà sữa bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc rất nhiều vào loại sữa sử dụng. Thế nên, nếu không muốn béo phì, bạn hoàn toàn có thể thay thế sữa đặc, sữa nguyên kem thành các loại sữa tách béo như sữa đậu nành, sữa hạt, sữa dừa… Sữa hạt không được làm từ sữa nên lượng calo cũng được giảm đi đáng kể, chưa kể đến đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị dị ứng sữa nhưng vẫn muốn uống trà sữa.
Thời điểm uống trà sữa
Uống trà sữa trước bữa ăn chính tạo cảm giác no khiến bạn ăn ít đi, bỏ ăn, hậu quả là thiếu hụt dưỡng chất. Uống trà sữa khi bụng no lại gây loạn hấp thu protein và khiến bạn bị đầy bụng, khó tiêu. Trà chứa chất chống oxy hóa và cafein dễ gây mất ngủ nên càng không nên uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Do đó, thời điểm lý tưởng nhất để uống trà sữa là sau bữa ăn chính khoảng 2-3 tiếng.
Vậy là băn khoăn “1 ly trà sữa bao nhiêu calo” đã được Beauty Nation giải đáp. Nàng nào nghiện trà sữa full topping size L thì tốt nhất nên thay đổi thói quen uống trà sữa từ size, loại đường, loại topping và thời điểm uống trà sữa để không lo thừa cân, béo phì nhé.
Truy cập các link dưới đây để bắt trọn các kiến thức làm đẹp chuẩn y khoa:
https://twitter.com/JohnsonClinic
https://dribbble.com/JohnsonClinic
https://www.tumblr.com/johnsonclinic
https://tinhte.vn/profile/tin-tuc-tham-my.2977668/
https://issuu.com/johnson-clinic
https://www.brandsvietnam.com/marketer/johnsonclinic
